锻炼后膝盖疼恢复的方法主要是冷敷、热敷、抗炎药等。

1.冷敷

运动后膝盖开始疼的48小时以内，可以用冰块或冰块对膝盖进行冷敷，这样能起到血管收缩、减轻局部血液循环的作用，从而缓解膝盖的疼痛。

2.疼痛开始后的48个小时内，膝盖部位要进行热敷，可以用热毛巾或者热水袋等，这样可以促进局部的血液循环，也可以缓解疼痛。

4.服用抗炎药

主要作用是在膝盖疼痛时对膝盖进行消炎止痛，能缓解关节内的炎症肿胀。常用的药物有双氯芬酸钠片、布洛芬胶囊、甲硝唑片等。

如病人经常运动后出现膝盖疼，应先检查病人是否有自身正确的运动动作。如果姿势不正确，要及时到医院就诊，由专业医生进行治疗，在医生指导下进行治疗，以免延误病情。