如今,许多人都是白领,每天面对大量的工作,而且工作时使用电脑,这样容易出现腰背肌劳损的情况,加之自己不太锻炼,很容易导致一些疾病的发生,如腰椎病、腰椎间盘突出等,所以建议这些人,平时多做腰背肌的功能锻炼,可以减缓病情,能够防止这些疾病的出现,下面就来介绍一下:腰背肌功能锻炼操怎么做呢?

第1节:定高举腿仰卧,伸直双下肢,左腿先抬起,距床面30度,保持30秒。把左腿放下来,换成右腿抬高,同样保持与床面30度,保持30秒,然后放下右腿。

第2段:三点支撑仰卧,头后枕(后脑)和两脚跟(后脑,后跟)三点支撑,同时用力将腰、臀从床上抬起,保持30秒后放下。这种练习的原理与“飞燕式”相同,而且不容易拉伤肌肉和韧带。

第3节:拱桥抬肩仰卧,两手交叉枕在脑后,或两手交叉抱在胸前,头后枕部用力顶起,将颈肩和后背从床面抬起,以保证颈部肌肉用力收缩,颈肌紧张变硬,即达到要求,30秒后放下。

第4段:仰躺于伸颈顶,尽量向上伸颈,将头与双肩同时抬起,使头与肩远离床面,保持直线,腹肌收缩紧张即达到要求,30秒后放下。

以上内容介绍了腰背肌功能锻炼操怎么做,这些操大家可以经常做,对自己的腰背很有好处,另外自己也要注意锻炼时保护好自己,不要因运动不适而造成损伤等情况,锻炼时可从轻运动量到一般运动量,这样就能增加运动量,不要过度运动。