一个橘子含有28毫克，具体要根据橘子的重量来计算，还要根据个人的身体状况来使用。

橘子里面富含的营养物质是比较丰富的，也是属于一种比较常见的水果，里面含有膳食纤维以及果胶等成分，有助于肠道健康的物质，而且对身体的健康是有好处的，也可以帮助促进呼吸道的黏膜分泌，还可以帮助痰液的排出。橘子里面的维生素c含量一般是在28毫克，适当的吃一些橘子，可以有效的帮助缓解便秘，还可以增吃东西欲。

在生活中除了吃橘子以外，还可以多吃一些其他的水果，比如苹果、香蕉以及葡萄等水果。