中年人怎么减肥远离“发福”呢?中年人易发福已经不是什么稀奇的事了,到处都可以看到挺着大肚子的中年人。现在,我们来谈一下中年男性如何减掉他们的腹部。体育锻炼的目的:减肥,预防肥胖;保持和增强体力,预防肥胖并发症。体育运动:长距离步行,骑自行车,游泳等。运动量:心跳120-130次/分。锻炼时间及频率:每次30-45分钟,一周3-4次。<位置方程和练习方法:一次准备活动持续5分钟,可以进行腰部,腿部,髋部的轻微活动。两个步子交替走20分钟,如走路由慢到快,用10分钟走完1200米,速度为2步/秒,用1O分钟走完300米。基本体力锻炼15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头都可以);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50个;立卧撑20次;蹲起20个。