在怀孕期间,由于心理和生理方面的改变可能会导致孕妇睡眠不足,可以通过饮食、运动、情绪调节、改善睡眠环境等方式来帮助睡眠。一般包括下列各项:
1、节食:睡前不可吃太饱,也不可吃油腻辛辣刺激性的食物,尽量不要饮用含有咖啡因的饮料;
2、锻炼:白天进行适量运动,让身体产生一定的疲倦感,也能帮助睡眠更好、更香。但是不能在睡前4个小时内剧烈运动,运动时间离睡觉时间太近,会加速身体的运转速度,干扰正常的睡眠规律;
3、放轻松:每天要保持一个好的心态和轻松愉快的心情,睡前可听舒缓的轻音乐,看书,不要有过大的精神压力,有紧张、焦虑等情绪要及时纾解;
4、改善睡眠环境:营造适宜温度、湿度适宜、较安静的睡眠环境,可用枕头支撑自己的腹部和后背、腰部,腿部可适当垫高,缓解浮肿,使孕妇侧卧时更加舒适,提高睡眠质量。
假如采用上述方法不能改善自己的睡眠状况,应该尽早找专业的医生来解决,以免病情进一步恶化。
