正常人一口气能憋0.5分钟到2分钟左右，但具体也与自身的状况有很大的关系，由于每个人的体质不同，憋气的时间长短也不完全一致，而且存在比较大的个体差异。
憋气时间的长短和肺活量以及自身的体质有很大的关系。如果自身的肺活量比较小，憋气的时间也会相对地短一些，再憋气的时候，通常会表现为不能够顺畅呼吸的症状，也有可能会对身体造成比较严重的影响，比如只能够憋气0.5分钟。
如果肺活量比较好，憋气的时间也会相对的长一些，通常能够憋气两分钟左右。
而在憋气的过程中也能够锻炼自身的肺活量。如果自身的肺活量不是特别的好，在平时的时候可以通过骑自行车以及游泳或者是长跑的方式进行运动锻炼，而通过有氧运动的方式也可以得到改善。通常能够增强自身的免疫力，也能够提高疾病的抗病能力。
生活中需要做好自身的防护工作，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，也应多吃一些有营养的食物，尽量不要过度劳累，避免吃一些辛辣刺激性食物。在平时也要根据自身的状况适当的憋气，避免过量的憋气导致不良反应。
