转呼啦圈最佳的时间是半个小时左右，对人体可以起到保健的作用，还能够缓解肥胖的症状。

转呼啦圈属于比较常见的一种运动，每天坚持转半个小时左右的呼啦圈，能够对腰部起到按摩的作用，同时还可以促进局部的血液循环，加快脂肪的消耗，能够增加腰部的力量，具有减肥瘦身的作用。而且在餐后转呼啦圈还能够改善胃肠道功能，具有助消化的作用。

但是需要控制好时间，避免转呼啦圈的时间过长，就会对腰部产生一定的损伤，容易引起腰部不适的情况。