好处：

1.加速肠道蠕动，有助于食物的消化吸收，减轻便秘等不适，有助于排出宿便。

2.加强腰腹部肌肉力量，增强核心肌群的功能，有助于塑形，形成良好的体态。

3.烧腰腹部脂肪，消耗身体能量，带动身体四肢其他部位的活动，达到减肥瘦身的效果。

4.防止颈肩、腰背病，转呼啦圈使身体协调运动起来，锻炼身体的柔韧性和协调性，改善不良体态。

坏处：

1.呼啦圈过度运动会导致腰部肌肉损伤，就像过度跑步消耗膝盖一样，过多的运动对身体造成伤害，因此转呼啦圈时，要量力而行，根据身体状况和素质酌情增加时间和强度。

3.对女性朋友来说，月经期间不建议打呼啦圈，否则可能会适得其反，导致腹痛、充血加重等症状。