有很多种方法可以快速练习马甲线,比如仰卧起坐、开合跳、平板支撑、俯撑、提膝等,长期坚持锻炼就能拥有马甲线。

1.仰卧起坐:仰卧起坐对锻炼腹横肌、腹直肌很有效,仰卧起坐的方法是平躺,然后膝盖弯曲,双脚放地,双手放在头后面或耳两侧,然后用腹部用力坐起。

2.开合跳:开合跳需要手和脚的配合,这需要手和脚的配合,在起跳时要吸气,落地后要呼气,这样才能使身体保持平衡。

3.平托:平托对练马甲线有一定的作用,主要是靠胳膊、脚尖支撑身体,让身体保持在一条水平线上,效果非常可观。

4.弯举膝:双手扶着地面,然后两腿伸直,一侧脚掌支撑地面,另一侧腿向前做屈膝,两腿交替操作,重复几次。

一种快速练习马甲线的方法很多,但必须要综合锻炼,长期坚持锻炼,后期才能看到效果,建议咨询专业人员,不要自行盲目。