1.歇息
让脚踝足以歇息，中止一切会造成疼痛的活动，也不必坡行。假如脚踝扭伤情况严重，那麼应当应用拐棍或是拐仗，以防导致进一步的损害。也要改变健身运动日程表。当你经常在家用跑步机上慢跑，那么能够试着游水或是应用划行器材。保证自身不容易避免一切人体活动。你依然需要锻练别的位置的肌肉。
2.用冷敷脚踝来防止发胀和疼痛
假如准备去看医生得话，在脚踝处敷冰块儿。冰块儿比阻拦十字韧带炎症，可以在韧带撕裂的状况下活血。将冰块儿放进塑胶带中，敷在脚踝上15到20分钟。最初三天内，每日做3到5次。或是能够将脚踝放进配有凉水的桶里。每一次敷冰块儿中间的时间间隔最少为30分钟。建议在最开始的48小时到72小时内敷冰块儿。假如脚或是脚踝看上去很白，马上将冰块儿拿开，防止导致冷冻损害。如果有糖尿病或是血液循环系统不畅，在敷冰块以前要咨询大夫。
3.装包脚踝骨节
从脚指头到小题中间盘绕一个有延展性的绷带，工作压力匀称。将绷带保存在腿上直至发胀消散。假如脚指头变深蓝色，觉得严寒或是发麻，那麼将绷带松掉。绷带不可以很松也不可以过紧。此外将脚踝伸出，高过心脏。拉高有利于排出来负伤位置的血液。
