自测盆底肌的主要方法是通过手去测试，也需要通过正确的方法。

自测盆底肌的时候，应该把双手清洗干净，右手的中指上面涂抹上润滑剂，轻轻的放入阴道，随后需要收缩会阴的位置放松，阴道跟手指会出现挤压感，会阴收缩的时候使出最大的力量，手指被挤压的感觉会更大，记住被挤压的感觉跟力量，如果测试的时候，低于Ⅲ级或等于Ⅲ级一般能够诊断是盆底肌松弛，需要坚持做肌力训练。

盆底肌松弛通常是指阴道松弛，在做肌力训练的同时可以选择盆底肌电刺激治疗。