月子餐30天食谱可以吃粥类、蔬菜、汤类等食物。

1、粥类

月子期间消化能力可能会比较弱，因此可以多吃一些粥，比如小米粥、皮蛋瘦肉粥，比较容易消化，而且营养也比较丰富。

2、蔬菜

蔬菜当中含有的维生素或者是膳食纤维是比较多的，能够补充营养或调节食欲，并且也能够预防产后便秘，可以选择白菜、青菜或者是西红柿等等。

3、汤类

可以喝排骨汤和鲫鱼汤，比较容易消化，而且也能够补充身体所需要的营养。

除此以外还可以多吃一些水果，保证营养的均衡摄入。